Berbagi Hanya Untukmu

Terus kau ngebatin: Dih, anak udah segede itu kok masih aja digendong. Bikin anaknya males nanti gedenya.

Atau, waktu kau lagi di Pasar atau Mall terus lihat seorang Ibu membiarkan anaknya tantrum alasannya minta sesuatu. Lalu kau berkomentar: Aduh, kenapa nggak dikasih aja sih? Daripada anaknya nangis di tengah pasar, kan kasihan. Malu juga sama orang yang lihatin.

Atau ini, kau lihat seorang ibu mendiamkan anaknya yang berbuat badung di kawasan umum. Misalnya saja, anak itu lari-larian menghasilkan kau terusik dan sang ibu hanya bilang, "Jangan lari-lari, Nak." Dengan nada lembut.

Lalu kau merasa geram dan bisik-bisik ke sobat kamu: Kalau anakku, niscaya telah saya cubit tuh. Kebiasaan dimanja, jadi nggak sopan di depan umum.

Itu hanya sebagian rujukan saja. Hayo, Bun, jujur. Pernah nggak?

Bun, jangan pernah menghakimi pola asuh orang lain. Jangan memaksakan usulan biar orang lain sama menyerupai kamu.

Setiap orang renta memiliki cara sendiri dalam mendidik anak-anaknya. Seperti kamu.

Anak umur 4 tahun masih sering digendong dan dimanja oleh ibunya. Bisa jadi, yang ada di dalam asumsi ibunya adalah: Ah, mumpung masih sanggup digendong, nanti kalau telah remaja telah punya sobat banyak, telah dewasa, bakalan nggak sanggup lagi dimanjain.

Apakah kau masih ingin menghakimi cinta ibu tersebut untuk anaknya?

Anak tantrum di tengah Pasar/Mall, dan ibunya membisu aja. Bisa jadi, si ibu sedang mengajarkan terhadap anaknya, bahwa tidak semua hal yang beliau mau itu sanggup saat itu juga terpenuhi. Atau alasannya apa yang dikehendaki anaknya itu bergotong-royong tidak bermanfaat. Ibunya mengabaikan anak itu tantrum, biar si anak tahu bahwa peraturan tidak akan kalah oleh tangisannya.

Apakah kau masih ingin menghakimi ketegasan ibu tersebut?

Dan yang terakhir, dikala seorang ibu tetap bersikap lembut (tidak mencubit) dikala anaknya menghasilkan orang lain tidak tenteram di kawasan umum. Bukan memiliki arti ibu tersebut membiarkan anaknya bersikap kurang ajar. Bisa saja si ibu sedang berupaya menahan murka dan ingin menyelamatkan mental sang anak. Sebab, Bun, memarahi seorang anak di depan lazim sanggup menghasilkan mentalnya jatuh. Sama menyerupai kau yang merasa aib kalau dimarahi suami di depan orang lain, belum dewasa pun demikian.

Jadi, masih ingin menghakimi ibu lain?

Bun, tahan hati. Ingat, kau juga seorang ibu. Apa yang kau katakan dan pertimbangkan terhadap orang lain, sanggup saja kau terima kembali dari orang sekitarmu.

Saya seorang psikolog. Entah telah berapa orang ibu yang tiba terhadap saya, dan menyampaikan betapa mereka depresi dengan ocehan orang sekitar. Bahkan ada yang hingga tega memukuli anaknya, alasannya sering dihakimi oleh ibu lain.

Bun, coba pertimbangkan ini: dikala kau menghakimi pola asuh seorang ibu, kemudian mental mereka yang lemah lantas kalah. Mereka melampiaskan emosi terhadap anaknya. Jika terjadi sesuatu terhadap si anak, atau terhadap si ibu (membunuh atau bunuh diri) apakah kau tidak akan merasa bersalah?

Sebab kalau hal buruk itu terjadi, maka kau yakni seorang pembunuh.

Bun, mental setiap orang berbeda. Kamu mungkin besar lengan berkuasa dengan ocehan tetangga. Tapi orang lain belum tentu.

Jadi, Bun, mari mulai kini berhenti menghakimi cara orang lain mengasuh anaknya. Jika ada saran, sampaikan dengan baik dan lembut. Usahakan pula rekomendasi itu memang mereka butuhkan.

Jadilah seorang Ibu yang mendukung Ibu lain. Jangan jadi Ibu yang merusak Ibu lain.

Mom support Mom and Woman support Woman. Salam santun dari saya: Ibu satu putri

Penulis: Lyudmilla Fay (Psikolog)

Lyudmilla Fay - Tulisan ini khusus saya tujukan untuk para suami. Terutama mereka yang masih saja menilai enteng pekerjaan seorang istri (dan ibu).

Ketika kau pulang dan rumah dalam keadaan berantakan. Bantulah istrimu membenahi pekerjaan itu, bukan justru menegur terlebih mengeluhkan keadaan tersebut.

Bisa jadi, sepanjang hari itu entah telah berapa kali istrimu merapikan rumah, tetapi lantaran anak-anakmu sedang ada di fase aktif dan eksplore, keadaan jadi tidak pernah sanggup rapi.

Ketika kau pulang dan istrimu masih belum merapikan diri. Sapalah beliau dengan senyum dan pujian, ambil alih pengawalan anak, kemudian katakan, "Bun, capek, ya? Sini bawah umur agar sama Ayah dulu, Bunda bersih-bersih terus kita makan bareng."

Ketika kau berdiri tidur dan kopi belum tersaji di meja. Pergilah ke dapur, sanggup berdiri diatas kaki sendiri dan buat sendiri kopimu. Meski rasanya tidak senikmat produksi istri, tetapi pahala yang kau sanggup telah pasti. Bisa jadi, pagi itu istrimu sedang tidak yummy badan, tetapi tidak mengatakannya kepadamu.

Pak, harga dirimu tidak akan jatuh cuma lantaran menolong pekerjaan rumah. Menyapu halaman, mencuci piring, atau menjemur pakaian. Hal itu tidak akan menetralisir kelelakian kamu.

Ingatlah, istri bukan robot yang tidak sanggup letih dan sanggup melakukan pekerjaan 24 jam tanpa istirahat. Mereka mungkin tidak mengeluh. Mereka mungkin tidak terlihat lelah. Mereka cuma sedang berupaya untuk terus menjadi istri yang menyenangkanmu, meski gotong royong itu tidak senantiasa sanggup mereka lakukan.

Saat pulang dari bekerja, bawalah oleh-oleh walaupun cuma sebungkus roti.

Saat pulang dari bekerja, ucapkanlah kebanggaan walaupun beliau belum mandi.

Jangan aib meminta maaf di saat melakukan kesalahan sekecil apa pun.

Jangan aib mengucapkan terima kasih lantaran beliau telah mengurusi rumah dan anak-anakmu seharian.

Mungkin setiap kali habis gajian, kau sanggup menjinjing istri jajan berdua di pinggir jalan. Ulangi lagi ingatan masa pacaran. Sekadar makan semangkuk bakso seharga lima belas ribu, kemudian pulangnya belikan beliau kerudung atau sepatu di pasar kaget.

Jangan aib untuk memuji istri di depan orang lain. Karena pujianmu merupakan penambah power bagi istri.

Tidak perlu bicara dengan nada tinggi di saat istri berbuat kesalahan.

Tidak perlu berteriak garang di saat istri melakukan kecerobohan.

Kamu sanggup bicara sambil memeluk beliau di kamar. Misalnya saja, menyerupai ini: "Bunda, tadi itu Bunda nggak sengaja hapus file kerja Ayah, ya, di komputer? Besok-besok, agar Ayah aja yang matikan komputer, ya. Bunda kan udah kecapekan sepanjang hari ngurusin rumah."

Tahukan kamu, duhai laki-laki bergelar suami?

Bahwa di saat seorang Ibu mengalami tekanan yang menjadikannya stres, maka imbas paling buruk sanggup diterima oleh anak-anak, lantaran yang ada bareng Ibu sepanjang hari merupakan anak.

Ibu yang senang akan menghasilkan rumah lebih ceria.

Ibu yang senang akan menghasilkan bawah umur jauh lebih bahagia.

Ingatlah, istrimu bukan robot. Mereka sanggup lelah, marah, menangis.

Jadilah suami yang bukan cuma cerdik mencari nafkah.

Jadilah suami yang sanggup menjadi pendengar bagi istri.

Karena suami merupakan orang terdekat yang paling dikehendaki oleh istri.

Penulis : Lyudmilla Fay (Psikolog)

Repetisi dan Beban ialah 2 hal yang tidak sanggup kita pisahkan di saat menjalani jadwal Hypertrophy Otot.

Mari kita ulas secara sederhana mudah-mudahan gampang dipahami.

Yang dimaksud dengan repetisi tinggi yakni melakukan pengulangan gerakan sebanyak 15 kali atau lebih.

Jika kau sudah biasa dengan repetisi tinggi seumpama ini, di saat kau mengangkat beban 20kg, kau akan merasa seumpama mengangkat beban 50kg.

Secara tidak langsung, pada repetisi akhir, kau akan merasa tidak akan besar lengan berkuasa mengangkat beban berat.

Beban tersebut tidak cukup berat untuk menghancurkan serat-serat pada otot, yang menjadi kunci kemajuan otot kamu.

Padahal, serat-serat otot ini memang sudah sebaiknya dirusak di saat latihan alasannya yakni dengan begitu badan akan secara otomatis memperbaiki sel otot tersebut mudah-mudahan menjadi otot yang lebih besar.

Latihan dengan repitisi tinggi beban ringan sungguh sesuai untuk mengembangkan daya tahan otot.

Tetapi apabila tujuanmu yakni untuk memperbesar ukuran otot, repetisi tinggi bukan jawabannya.

Yang dimaksud repetisi rendah yakni melakukan pengulangan gerakan sebanyak 5 kali atau kurang, dengan beban sekitar  80% -90% dari beban optimal kamu.

Jadi, seandainya beban paling berat yang sanggup kau angkat yakni 100kg, artinya beban yang mau kau pakai yakni 80kg - 90kg.

Melakukan latihan ini elok untuk mengembangkan kekuatan, alasannya yakni kau mengangkat beban yang sungguh berat.

Meskipun repetisi yang dilaksanakan condong sedikit, namun otot-otot akan menyesuaikan diri menjadi lebih kuat.

Namun, alasannya yakni repetisi-nya sedikit, hal ini memicu otot kita cuma melakukan pekerjaan secara intens dalam periode waktu yang singkat.

Akibatnya mikrotrauma yang terjadi condong sedikit dan badan tidak sempat bergantung pada metode energi glikotik yang mengarah pada pembentukan asam laktat.

Kamu mungkin menilai asam laktat selaku hal yang buruk, alasannya yakni asam laktat lah yangnyebabkan otot yang dilatih terasa nyeri untuk beberapa hari kedepan sehabis latihan.

Tapi, rasa nyeri itu berbarengan ialah reaksi yang penting bagi proses buatan jaringan otot baru.

Beban berat dengan repetisi sedikit sanggup menampilkan imbas hypertrophy, namun prosesnya tdak maksimal.

Jadi, apabila kau konsentrasi pada kemajuan ukuran otot, beban berat dengan repetisi rendah ini juga bukan jawabannya.

Jadi, jawabannya apa dong?

Repetisi Sedang yakni sekitar 6-12 kali pengulangan gerakan dan Beban Sedang yakni 75% dari beban optimal kamu.

Jadi, apabila beban terberat yang sanggup kau angkat yakni 100kg, kau cuma perlu ambil yang 75kg saja dengan repetisi 6-12 kali.

Hal ini disokong oleh Jurnal observasi Sport Science & Medicine yang mengungkapkan, "Beban sedang dengan repetisi sedang lebih efektif apabila tujuan kau yakni hipertrofi atau pembentukan otot".

Latihan tersebut sudah terbukti bikin hipertrofi yang lebih besar alasannya yakni 2 argumentasi penting: